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鹌鹑蛋一天吃几个合适,怎么吃最有营养

时间:2019-11-07 21:13:35 栏目:小常识

  鹌鹑蛋别看它体积小,但是它里面包含的营养非常丰富,不比鸡蛋的影响少。所以有很多人喜欢吃鹌鹑蛋,因为个头小吃起来方便,一口吞,就会一不小心吃多。你知道鹌鹑蛋一天吃几个合适,怎么吃最有营养吗?大家一起来看看。

鹌鹑蛋一天吃几个合适

  鹌鹑蛋一天吃几个合适

  3—5个比较合适。 一个鹌鹑蛋的重量在7~10克,以10克一个的鹌鹑蛋为例,可食部分为9克,能产生热量14大卡,其中含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质,相比鸡蛋来说鹌鹑蛋虽小,但营养物质却很丰富,食用3个左右即相当于吃了一个鸡蛋,通常一天吃3—5个鹌鹑蛋即可满足身体当日的营养需求。

  鹌鹑蛋怎么吃最有营养

  香葱鹌鹑蛋

  原料:够鸭蛋200克,香葱10克,椅物油料酒盐名适量。

  做法:1、将鹌鸭蛋磕入碗内,加精盐.慈末搅匀。2、炒锅内放油烧至五成热,将鹌购蛋慢慢淋入,摊成国形蛋饼,煎至两面金黄色时,哀入料酒,食时切成象眼块即可。

  功效:具有补益气血.丰肌泽肤的功效。

  冬菇鹌鹑窝蛋汤

  原料:鮮香菇1000克,鹌鸿蛋200克,青豆20克,大总姜,盐.猪油胡椒粉名适量.

  做法:1.将香菇去蒂,浸发洗净。2.用葱姜猪油炮锅,将青豆放入,开水未沸之后倒入锅内。3.将鹌鹑蛋去壳放入碗内,不搅,然后放沸水中素至刚刚熟,捞起放入汤锅内,撒上胡机酚。4.将汤锅内的蛋汤调入味,待汤沸后,撇去浮沫,倒入汤盆内助可。

  功效:对防治名种慢性病具有明显的功效。

  银耳鹌鹑蛋

  原料:银耳10克,黑木耳10克,香菇20克,船鸿蛋100克,首乌汁150克,精盐.湿淀粉名适量。

  做法:1,将银耳,黑木耳,香菇洗净。2.朝鸭蛋放入凉水中,上火燕熟后取出去売。3,锅中加入高汤烈开后,即放入朝鸿蛋,首乌汁,银耳,木耳及香药,先用精盐诹子味,再服湿淀粉勾芡整即可。

  功效:具有强身健脑的功效。

  糖醋鹌鹑蛋

  原料:鹌鹑蛋8个,干淀粉、植物油,番茄酱、醋酱油白糖,鸡精各适量。

  做法:1、鹌鹑蛋冷水入锅煮熟,捞出后放入冷水中,这样容易剥壳,放入干淀粉中沾均匀.2,在锅里放油,油温七成热的时候放入鹌鹑蛋进行炸制,鹌鹑蛋变成金黄色的时候捞出备用.3,油温千万别太热,炸制的时间也别太长,否则蛋会爆裂开.4.取碗,放入番茄凿、醋酱油糖鸡精然后搅匀.5.在锅内放一些油,油微热放入糖醋汁稍-翻炒,再放入炸好的鹌鹑蛋,调小火翻炒数下,等都均匀地分布在鹌鹑蛋上就可关火起锅。

  功效:对防治动脉硬化,糖尿病具有很好的功效。

  香卤鹌鹑蛋

  原料:鹌鸿蛋10个,老抽、盐、桂皮、八角,花椒 香叶, 丁香、甘草, 小茴香草果,白蔻运量。

  做法:1,将刷洗干净的鹌鹑蛋和水一起放入锅中,开火,煮至水开后把全体调料扔进去,继续焘3分钟左右2.小心的酸破每个鹌鹑蛋,继续焘3分钟.3,煮好的鹌鹑蛋连同调料和水-起装入容器,盖上盖子后放入冰箱。

  功效:具有益智健脑 强筋壮骨的功效。

鹌鹑蛋一天吃几个合适

  以上就是关于鹌鹑蛋一天吃几个合适,怎么吃最有营养的全部内容了。不管吃什么都要在合理的范围内才能更有助于身体健康,鹌鹑蛋吃多了会增加身体胆固醇反而对身体有害。

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